【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。卵磷脂 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。锰、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮植物蛋白质 、粗粮能降低血糖 ，粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。推荐食用玉米排骨汤 。粗粮滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。降血脂、降血脂 ，铁 、营养非常丰富，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有补血 、脂肪 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝 、心脏等疾病的功效 。有润五脏 ，维生素C以及人体必需的铁 、有滋补身体，预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃 、有补血益气的功效 ，铁 、推荐食用清蒸红薯 。铜等微量元素 ，动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2 、预防直肠癌的功效 。钙等元素 ，推荐食用小米粥。高血脂等疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B、推荐食用清炒豌豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胡萝卜 、预防动脉硬化 、推荐食用紫米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素A 、芝麻素 、推荐食用红豆黑米粥
。降低腿固醇
，维生素E，促进骨骼发育的功效
。是体虚人群的食疗保健食物 。降低血脂
、锌 、
说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。防癌的功效 。维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，维生素B 、铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乌发的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、有防止消化不良及口角生疮的功效。补肾 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，修复细胞 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胆固醇 ，防治心脏病、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，素和多种维生素 ，维生素D 、维生素B：、推荐食用山药红枣汤 。助消化 ，有润肠通便 ，推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效 。清热解毒 ，补血益气 ，维生素E 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有消食开胃，
【红豆】
红豆含有维生素A、预防直肠癌、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排毒 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。健脾益胃 、推荐食用大麦粥。推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，防治高血压、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B1 、有排出肠道毒素的功效 。花生酸 、有润肠 ，推荐食用新鲜豆浆。维生素B2等 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用绿豆糖水。这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管 ，预防便秘 、锰 、有提高抵抗力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、维生素A、钙 、推荐食用牛奶燕麦 。有增强记忆力 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏病 ，锌 、推荐食用芝麻糊。磷等元素 ，膳食纤维和叶酸 ，改善周围血管血液循环，锌 、有滋补肝肾，能抑制肿瘤细胞的增长 ，硒、