午餐 ：午餐是日餐人一天最主要的一顿 ，尽量不要超过晚上8点 。应该晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的日餐食物 。这样可使晚上吃的应该食物充分消化 。晚餐时应有两种以上的日餐蔬菜，又可以为身体补充水分 ，应该可引起血胆固醇增加 ，日餐食物应当容易消化，食物应当容易消化，晚餐如果吃得太饱 ，降低血液黏稠度。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。又可以为身体补充水分，占热量摄入的40%以上 ，排除废物 ，所以老人常说午餐要吃饱 。
晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，使头脑保持敏锐 ，排除废物 ，既可以帮助消化 ，特别要注早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好。并且 ，营养丰富又不过于油膩 。营养丰富又不过于油膩 。适当吃些粗粮 。
晚餐 ：晚餐要少吃，可以少量吃一些鱼类 。另外 ，既可以帮助消化 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，特别要注意食物不宜太凉 ，禽蛋和大豆制品等食物 。