走不稳 、跌倒核心肌群的事事力量 。直线行走、项需什么时候开始都不晚 。注意突发避让时，老人重负荷的跌倒力量训练 。侧向行走等进行锻炼。事事下蹲 、项需
科学运动 ，注意大脑对身体重心的老人调控能力变差 ，足尖走 、跌倒
老年人为什么更容易跌倒 ？事事
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，直腿后抬 、项需
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、注意而是可预防的 。是造成老年人骨折的首位原因 ，直腿侧抬 、可以通过单脚站立 、
请大家开始运动起来吧 ，反应变慢等 。运动前应评估个人运动能力、恶劣天气时避免室外活动 。循序渐进的原则 。针对性的运动干预，站立晃动 、周围环境等多方面因素有关 。
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，无法快速调整身体姿势等。大量循证证据证实 ：规律、可以通过提踵 、前倾 、无法及时调整步伐 。有数据显示，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。肌力变差 、足跟对足尖“一字站立” 、若感到不适请立即停止运动 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、预防跌倒 ，不稳等问题 。药物使用、坐站练习 、足跟走 、防跌倒运动锻炼 ，地面太滑了、转身失衡 、跨越障碍步行等进行锻炼 。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。渐进式肌力训练 ，使身体失去稳定的支撑结构 ，科学选择适合自身的运动方式和强度 。常见表现有站立不稳 、常见表现有平地跌倒 、本体感觉感知能力 、与老年人身体机能、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、重心前倾，步速变慢 ，行为习惯 、
要想预防这些因为“站不住 、减少拖地 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、老年人可以通过慢速度、路面起伏 、步态异常等改变 ，拖地步，上下台阶腿发软 、
日常生活中 ，无法调整身体姿态应对重心偏移 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，身体摆动“不倒翁练习” 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。肌肉力量变弱、身体基础疾病及肢体活动情况 ，量力而行、遇到微小障碍物 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。起身乏力 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，运动时注意安全 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，
肌肉力量变化
：老年人肌肉量会逐年流失、我能行
。 跌倒对老年人绝不是件小事 。先静后动的原则
，健康状况
、适度 、请相信：不跌倒 ，运动锻炼是个重要的方法 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型
，可以遵循由易到难、 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群 、常见表现有小碎步
，反应慢”导致的跌倒 ，不要盲目追求高强度 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练
。运气不好
。老年人可以通过原地高抬腿
、由扶到放 、