或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪上头时何试招生理 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速 这个动作的冷静原理在于，你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。先闭上嘴，上头时何试招生理大脑空白，快速别急着开口或做决定。冷静做法很简单：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法重复几轮，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号 。应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多 。吵架时心跳加速 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，连续做两到三次 ，再长长地呼一口气。再短促地补吸一小口 ，用鼻子吸两下  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。身体误以为处于危险中 ，反而继续拉响警报。像叹气一样 。同时 ，地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，最直接的办法不是讲道理，等身体平静下来 ，想要快速冷静，越告诉自己冷静越失控。在会议室、胸口那股压迫感松开了。和冥想不同 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统 ，彻底地把气呼出去  ，当人感到愤怒或焦虑时，其实问题的关键不在情绪本身，