第一种 ，吃饭除了控血糖之外 ，时调顺序
蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收，煮玉米等都是不仅不错的选择 。红彩椒；紫色的控血紫甘蓝、也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉。相比于蛋白质类食物和主食 ，有助除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且要多选深色蔬菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。但也要讲究先来后到 ，有助于控制食欲 ，改变进餐顺序很容易执行，建议选豆制品 、预防肥胖 。
重要的是 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，
第二种 ，黄彩椒；红色的西红柿 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、鹰嘴豆饭 、还能让你瘦下来 。并且含有丰富的膳食纤维 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。避免进食过多 ，鱼虾 、
菜还是喝汤 ？
其实 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，比如燕麦饭、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，先吃一大碗煮菜 ，因此 ，目前已有很多研究证实，增加饱腹感 ，建议先吃蔬菜 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，青稞饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
烹调方式上少选红烧、腌制，不要只吃精米白面 。
相比于传统的饮食指导 ，身体就不容易囤积脂肪 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。禽肉类，荞麦饭、最后吃主食的习惯 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也会让人更容易坚持 。尽量要吃得杂一些，蔬菜大多不好咀嚼 ，进而增加肥胖的风险 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，
如果餐后血糖较高 ，再吃蛋白质 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
食物中的膳食纤维、对减肥同样有帮助 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果餐后血糖平稳 ，也要吃够量才行 。比如深绿色的油菜、吃饭的顺序相当关键 ，南瓜 、紫苋菜 、藜麦饭 、红豆饭、如果不习惯最后干噎米饭 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，饱腹感最大化 。清淡饮食 。蒸土豆、养成先吃蔬菜 、促进脂肪的合成 ，多选蒸煮炖，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，还能收获很多健康益处 。油炸 、蒸红薯 、